Exercícios combatem dores e disfunções do assoalho pélvico

Períneo, também é conhecido como assoalho pélvico, é um grupo de músculos de contração voluntaria na bacia, que circula a vagina e o ânus, responsáveis pela sustentação de órgãos como a bexiga, útero e porção final do reto, para o funcionamento do mecanismo de continência urinária, fecal e da sexualidade. Desempenha um papel importante no controle da postura, equilíbrio, respiração e via de parto na gestação. Segundo a fisioterapeuta Alessandra Sônego, especializada em Saúde da Mulher pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP), da clínica Athali Fisioterapia Pélvica Funcional, o mau funcionamento desses músculos pode causar incontinência urinaria e fecal, constipação, disfunções sexuais, dores na região pélvica e dificultar a o parto normal. “Precisamos nos conscientizar que a saúde vem com a prevenção. Os músculos do assoalho pélvico têm a função de sustentar órgãos, como, por exemplo, a bexiga, o intestino e o útero. Auxilia na continência urinária e fecal, além de serem muito importantes para satisfação sexual. Quando esses músculos sofrem algum tipo de alteração, podem causar sintomas desagradáveis e até mesmo dores, dificultando as atividades do cotidiano de qualquer pessoa”, explica.

Segundo dados da Organização Mundial da Saúde (OMS), atualmente 5% da população brasileira sofre com problemas de incontinência urinária, e mais de 30% de alguma disfunção sexual, dados que refletem os hábitos da vida moderna ou simplesmente o fator cronológico. Esses e diversos outros casos também podem ocasionar alterações na região, seja pela anatomia do corpo, mudança de postura, perda de massa muscular, doenças crônicas, pós-operatório, entre outros fatores.

Para fortalecer os músculos da pelve e do períneo, e reduzir as chances de perda involuntária de urina e fezes, Alessandra ensina uma série de exercícios da fisioterapia funcional, que podem ser realizados em casa, para a reabilitação do assoalho pélvico, dos órgãos e ossos relacionados, além de prevenir outras disfunções.

1. Sentada, coloque as mãos em baixo do bumbum e sinta os dois ossinhos que ficam de apoio. Alterne, desloque o peso do bumbum à direita, à esquerda, para frente e para trás (aproximadamente por 2 min).

2. Ainda sentada, para conseguir aumentar a sensação de contato com a vagina e sentir os músculos, flexione o tronco e coloque os cotovelos sobre a coxa. Esta posição promoverá relaxamento dos músculos da vagina e ânus, que facilitam e auxiliam a função de urinar e evacuar.

3. Deitada, de barriga para cima, realize inspiração e expiração lenta e profunda. Na inspiração insufle os pulmões e na expiração de tempo para todo o ar sair. (10 repetições).

4. Deitada, de barriga para cima, eleve os braços e mãos para cima, e inspire. Expire, levando os braços até a lateral da coxa. (10 repetições).

5. Repita os mesmos exercícios acima e sinta como se comportam a vagina e o ânus. Observe se é capaz de contraí-los juntos.